koudwatertraining & ijsbadsessies in amsterdam
Verminder stress, vergroot veerkracht en versterk mentale weerbaarheid met koudwatertraining en ijsbadsessies in Amsterdam. Deze trainingen worden gevolgd door zowel individuen als teams en organisaties die willen werken aan stressbestendigheid, focus en vertrouwen.
Tijdens mijn ijsbad- en koudwatertrainingen begeleid ik deelnemers, individueel of in teamverband, in het bewust trainen met kou, ademhaling en focus. Koudwatertraining heeft bewezen voordelen, zowel fysiek als mentaal: je leert kalm te blijven onder druk, beter omgaan met spanning en meer vertrouwen ontwikkelen in jezelf.
De sessies vinden in de winter voornamelijk plaats in natuurwater in en rondom Amsterdam, maar koudwatertraining in een ijsbad of op locatie is ook mogelijk. De trainingen worden altijd afgestemd op je eigen tempo, ervaring en grenzen. Of je nu nieuwsgierig bent, al ervaring hebt met kou of juist spanning voelt bij het idee: je hoeft het niet alleen te doen. Je wordt veilig en professioneel begeleid door een ervaren koucoach. Ervaring is niet nodig; deze trainingen zijn ook geschikt voor beginners.
Ben je benieuwd wat een ijsbad of koudwatertraining voor jou of voor jouw team kan betekenen? Dan ben je hier op de juiste plek.
wat is koudwatertraining?
Koudetraining ook wel koudwatertraining of ijsbadtraining genoemd, is het bewust trainen met kou, ademhaling en aandacht. Door je lichaam gecontroleerd bloot te stellen aan kou activeer je je zenuwstelsel en leer je op een andere manier omgaan met stress. Niet door te forceren maar door met aandacht bij je ademhaling te blijven.
Tijdens een ijsbad of koudwatertraining leer je hoe je je ademhaling kunt reguleren en hoe je focus en ontspanning inzet om kalm te blijven in uitdagende situaties. Dat maakt koudetraining niet alleen een fysieke ervaring, maar vooral ook een mentale training die direct toepasbaar is in het dagelijks leven en op het werk.
De sessies begeleid ik voornamelijk in natuurwater in en rondom Amsterdam en afhankelijk van het seizoen en de setting, ook in een ijsbad of op locatie. Altijd veilig, met persoonlijke begeleiding en afgestemd op jouw tempo en ervaring.
Koudetraining is geschikt voor zowel beginners als mensen met ervaring.
de effecten van koudwatertraining
Door bewust de kou in te gaan en je ademhaling te gebruiken, train je je reactie op spanning. Je merkt wat er gebeurt in je lichaam, leert rustiger blijven en krijgt meer grip op stressvolle momenten.
✓ Je leert beter met stress omgaan
Koud water stimuleert je bloedsomloop. Dit kan bijdragen aan meer energie en een sneller herstel na inspanning.
✓ Betere doorbloeding
Kou activeert bruin vet, dat energie gebruikt om je lichaam warm te houden. Dit kan je stofwisseling ondersteunen.
✓ Stimulatie van vetverbranding
✓ Ondersteuning van je weerstand
Regelmatige blootstelling aan kou kan je weerstand ondersteunen. Veel mensen merken dat ze zich fitter voelen en minder snel ziek worden.
✓ Goed voor je humeur
Door de kou maakt je lichaam endorfines aan. Dat kan zorgen voor een gevoel van energie, helderheid en een positiever humeur.
Samen de kou ervaren tijdens een ijsbad- of koudetraining versterkt vertrouwen en verbinding binnen teams. Door met aandacht en zonder competitie de kou in te gaan, leren deelnemers omgaan met spanning en stress. Dit maakt koudetraining een waardevolle ervaring voor teams en groepen.
✓ Samen een uitdaging aangaan
try koud en laagdrempelig kennismaken
De Try Koud is bedoeld voor iedereen die nieuwsgierig is naar koudetraining of een ijsbad maar eerst rustig wil ervaren wat het met je doet.
In 30 tot 45 minuten krijg je:
de belangrijkste uitleg over koudetraining
een korte warming-up
begeleiding van een gecertificeerde Koucoach wanneer je het koude water ingaat
Een fijne eerste kennismaking, zonder dat het meteen uitgebreid of lang hoeft te zijn.
kosten
De kosten van een Try Koud bedragen € 20,-
Ben je nieuwsgierig geworden? Neem contact op om een Try Koud in te plannen.
mijn aanbod in koudwatertraining
teams/bedrijven
Voor teams en organisaties bied ik begeleide koudetrainingen in natuurwater of een ijsbad aan. Gericht op mentale veerkracht, stressbestendigheid en samenwerking. Geschikt als teambuilding, workshop of vitaliteitsactiviteit.
workshop koudetraining
Een uitgebreide kennismaking met koudetraining in Amsterdam (2 uur). Met ademhalingssessie, uitleg, een rustige wandeling en een begeleide koudwaterdip.
kouclub amsterdam
Wekelijkse begeleide koudwaterdips in natuurwater aan de Sloterplas. Samen de kracht van kou ervaren in een vaste, veilige community.
ijsbadsessie
Een begeleide ijsbadervaring in Amsterdam, waarin je ervaart wat kou en ademhaling voor je doen. Ook op locatie mogelijk.
over de koucoach
Anne kwam in 2022 uit nieuwsgierigheid voor het eerst in aanraking met trainen met koud water. Wat begon als een experiment, werd al snel iets wat ze niet meer uit haar leven kan wegdenken. Het geeft haar energie, focus en helpt haar om lekker in haar vel te zitten.
Anne is vitaliteitstrainer met een passie voor gezondheid, natuur, ademhaling en kou. Vanuit haar eigen ervaring weet ze hoe krachtig deze combinatie kan zijn om stress te verminderen en energie op te bouwen, en dat is precies wat ze als koucoach graag doorgeeft aan anderen.
Ze is opgeleid als Sportrusten koucoach en begeleidt mensen op een rustige, veilige en persoonlijke manier. Avontuurlijk, enthousiast en met aandacht.
FAQ
-
Voor de meeste mensen is koudetraining veilig, mits deze op een rustige en begeleide manier wordt opgebouwd. Tijdens mijn sessies staat veiligheid altijd voorop en wordt alles afgestemd op jouw tempo en ervaring.
Twijfel je of heb je gezondheidsklachten, ben je zwanger of gebruik je medicatie? Overleg dan altijd eerst met je huisarts.
-
Koudetraining biedt veel voordelen, maar is niet voor iedereen geschikt. In sommige situaties is het belangrijk om extra voorzichtig te zijn of eerst te overleggen met een arts.
Je kunt niet deelnemen aan mijn sessies als je:
in het verleden psychoses hebt gehad
epilepsie hebt of snel last hebt van hyperventilatie
zwanger bent
van je arts een sportverbod hebt gekregen (met uitzondering van tijdelijke blessures)
Twijfel je of koudetraining voor jou geschikt is? Neem dan altijd eerst contact op met je huisarts of overleg even met mij.
-
Ja!. Bijna iedereen vindt kou in het begin onprettig. Dat is een natuurlijke reactie van je lichaam. In de sessies leer je hoe je hiermee omgaat, zonder te forceren.
Je gaat stap voor stap het koude water in, met aandacht voor je ademhaling en wat je voelt. Veel mensen merken dat de weerstand afneemt en dat ze zich na afloop juist rustiger en energieker voelen.
-
Nee, ervaring is niet nodig. De sessies zijn geschikt voor zowel beginners als mensen die al bekend zijn met koudetraining.
Je wordt stap voor stap begeleid en alles gebeurt in jouw tempo. Het gaat niet om de prestatie maar om de ervaring.
-
Je lichaam is in principe goed in staat om met koud water om te gaan. Met de juiste focus en ademhaling leer je ontspannen en rustig te blijven, ook wanneer het spannend voelt.
Tijdens de sessie begeleid ik je hierin stap voor stap, zodat je niet hoeft te forceren. Veel mensen ervaren na afloop een helder gevoel en meer energie, doordat het lichaam endorfines aanmaakt.
Trek warme, comfortabele kleding aan en zorg dat je iets droogs bij je hebt voor na afloop. -
Neem een handdoek, badkleding, makkelijk zittende kleding, een warme trui of jas, een muts en eventueel slippers mee.
-
Nee, we gaan 1-op-1 het water in. Zo kan ik je persoonlijke begeleiding geven en volledig bij jou blijven tijdens het moment in het koude water.
Dit zorgt voor rust, veiligheid en ruimte om het op jouw tempo te doen, zonder druk van anderen.
-
Probeer op de dag van de sessie niet te zwaar te eten en drink de avond van tevoren liever weinig of geen alcohol. Zo is je lichaam optimaal voorbereid op de koudetraining.
Luister vooral naar je eigen lichaam en geef het aan als je ergens over twijfelt, daar is ruimte voor.