Versterk je immuunsysteem en verminder stress
Kou heeft verrassend veel voordelen en geeft je gezondheid een enorme boost!
Onze koudetrainingen in natuurwater starten weer vanaf oktober 2025. Maar wil je deze zomer alvast kennismaken met de kracht van kou en ademhaling? Dan ben je van harte welkom bij een speciale ijsbad & ademsessie op woensdagochtend 2 juli of dinsdagavond 15 juli. Data in augustus en september worden spoedig bekend gemaakt.
Tijdens de sessies, onder begeleiding van een gecertificeerd Sportrusten koucoach, ervaar je wat ademhaling en kou voor je kunnen doen. Je beleeft een complete ervaring die je zowel fysiek als mentaal uitdaagt.
Introductie met uitleg en informatie
Krachtige ademhalingssessie
Mindful stiltewandeling en warming-up
Ijsbadsessie
Afsluiting & reflectie
programma
Deze krachtige combinatie zorgt voor focus, concentratie, stressvermindering en leert je om kalm te blijven in een super stressvolle situatie. En dit is echt een super power waar je op meerdere vlakken van je leven profijt van hebt!
voordelen van koudetraining
✓ Je leert beter met stress omgaan
Tijdens de training leer je comfort te vinden in discomfort. En dat is echt een super power! Je vergroot je mentale weerbaarheid en daar heb je op meerdere vlakken in je leven profijt van.
Koud water stimuleert je bloedcirculatie. Dit helpt zuurstof en voedingsstoffen sneller door je lichaam te vervoeren, wat je energieniveau verhoogt en herstel versnelt.
✓ Betere doorbloeding
Koud water activeert bruin vet, dat energie verbruikt om warmte te genereren. Dit versnelt de vetverbranding en kan bijdragen aan gewichtsverlies.
✓ Je stimuleert je vetverbranding
✓ Boost voor je immuunsysteem
Regelmatige blootstelling aan kou prikkelt je lichaam om meer witte bloedcellen aan te maken. Deze cellen helpen je beter bestand te zijn tegen virussen waardoor je immuunsysteem een natuurlijke boost krijgt.
Koud water zorgt voor de aanmaak van endorfines en andere gelukshormonen. Dit verbetert je humeur en geeft je een gevoel van energie en positiviteit.
✓ Super voor je humeur
Genoeg reden om het zelf te gaan ervaren! Meld je dan aan voor de speciale ijsbad & ademsessie op 12 juni. De koudetrainingen in natuurwater starten weer vanaf begin november 2025. Wil je hiervan op de hoogte blijven? Meld je dan aan voor de nieuwsbrief.
programma
De ijsbad & ademsessie bestaat uit:
Korte introductie en informatie
We leggen uit wat koudetraining is en waarom het zowel mentaal als fysiek goed voor je is.Ademhalingssessie
Met ademhalingsoefeningen bereiden we je lichaam voor op de kou door je focus te trainen en je in een staat van rust te brengen.Mindful stiltewandeling
Tijdens een stiltewandeling vergroten we je focus en laten we spanning los, zodat je zowel fysiek als mentaal klaar bent voor het ijsbad.Ijsbadsessie
Na een korte warming-up begeleiden we je het water in. Je krijgt 1/1 begeleiding en wij zorgen dat jij veilig en op je gemakt voelt gedurende de sessie.Afsluiting en reflectie
We sluiten de sessie af met een drankje en een moment om te reflecteren en na te praten.
12 juni van 19:00-21:30 (UITVERKOCHT)
2 juli van 09:00-11:00
15 juli van 19:30-21:30
DATA
LOCATIE
Sloterpark, Amsterdam.
Liever een privé sessie, andere datum of een andere locatie? Geen probleem! Neem contact op en dan kijken we naar de mogelijkheden.
De kosten bedragen € 49,- per persoon.
Koop je een duo ticket dan krijg je € 7,50 korting!
Bij aankoop van een ticket ga je akkoord met de algemene voorwaarden.
KOSTEN
FAQ
-
Koudetraining is een methode waarbij je je lichaam blootstelt aan koude temperaturen om fysieke en mentale voordelen te ervaren, zoals meer energie, een sterker immuunsysteem en verbeterde focus. Er is een onderscheid tussen intensieve en lichte koudetraining. Met intensieve koudetraining bedoelen we kortstondig dippen en zwemmen in ijswater of koud water. Ook zijn er lichte vormen van koudetraining zoals: kortstondig koud afdouchen, een emmergieting of een kort wandeling maken waarbij jij je wat minder warm aankleed dan normaal.
-
Hoewel koudetraining veel voordelen biedt, zijn er ook enkele belangrijke aandachtspunten:
Je kunt niet deelnemen bij de volgende contra-indicaties:
Verleden met psychoses
Epilepsie of frequente hyperventilatie
Zwangerschap
Als je een sportverbod van je arts hebt gekregen (met uitzondering van blessures)
-
Voor de meeste mensen is koudetraining veilig, maar raadpleeg altijd je huisarts als je twijfelt of bij gezondheidsproblemen zoals epilepsie of zwangerschap.
-
Zeker! (Bijna) iedereen heeft een hekel aan kou in het begin, maar dat verandert. Echt.
-
Ons lichaam is in principe goed in staat om om te gaan met koud water. De juiste focus en ademhaling helpen je om te ontspannen en rustig te blijven. Hierdoor ervaar je de voordelen van het koude water. De blootstelling aan het koude water zorgt verder voor de aanmaak van endorfines, waardoor je een euforisch gevoel krijgt als je het water uit gaat.
-
Nee, we gaan in tweetallen het water in, zodat we je persoonlijke begeleiding kunnen bieden en ervoor zorgen dat iedereen zich op zijn gemak voelt tijdens de ervaring.
-
Neem een handdoek, badkleding, makkelijk zittende kleding, een muts en eventueel slippers mee.
Wij zorgen voor thee en begeleiding.
-
Nee, ervaring is niet nodig. De sessies zijn geschikt voor iedereen, of je nu beginner bent of al bekend met koudetraining. We begeleiden je stap voor stap.
-
Zorg ervoor dat je niet te zwaar ontbijt en probeer de avond van tevoren weinig of geen alcohol te drinken, zodat je lichaam optimaal voorbereid is voor de koudetraining.